什么食物能补锌，有什么比较合适备孕男性吃的？

植物性食物中有含锌量高的谷类，泥鳅汤也含有特殊的活性物质。所以备孕的时候要多吃含精氨酸的食物。男性要注意多吃含锌量高的食物，尽量长寿。植物性食物中有一些含锌的食物，每天要适当补充锌。含锌量高的食物包括牛排，因为锌摄入过多会影响人体内其矿物质的作用。如果男性想在孕期补锌，要特别注意了。在怀孕期间，应该注意尽可能长时间地补充足够的锌。有含锌量高的食物，但是海洋的水污染严重。人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同样重要的影响，同时有助于提高精子活性和受精等生殖生理活动。在怀孕期间，男性首先要改变之前存在的一些不良习惯，大多是为了孩子。

吃什么补锌效果最好能助助补精？

近年来，男性不育的发病率逐年上涨，而大多数男性不育的原因都和少精症与弱精症有关。

精子存在异常，质量不高，很难和卵子结合成优质受精卵，即使形成受精卵也很难让受精卵着床，从而影响了生育能力。

男性少精弱精不止会影响男性的生育能力，而且还可能让男性患上一些疾病，比如输精管堵塞、睾丸生精功能衰弱、脑垂体瘤以及附睾病变等严重危害男性身心健康。

少精弱精，在饮食上，医生建议要注意适补锌。锌元素是男性前列腺的抗菌因子，在男性生殖系统中含量较高。

锌元素也是生成精子的重要原材料，补锌有益于提高男性精子的数量和质量。

男性少精弱精补锌，到底吃什么呢？医生给大家列出几样。

1）牡蛎

牡蛎被誉为世界上锌含量最高的贝类海产品，夏季开海时的牡蛎，成熟、味道鲜美，锌含量也丰富。备孕爸爸补锌，可以考虑适当多吃点儿牡蛎。

2）蛋类

鸡蛋中的营养物质大多存在于蛋黄中，蛋黄里面的锌元素也是较为丰富的。而且鸡蛋好消化，便于吸收，每天都注意吃点儿，补锌养精助好孕。

3）肉类

肉类中锌元素也很丰富，其中牛肉含锌较高，而且它营养丰富，好吃不长胖。男人孕前饮食中注意添加肉类，补锌补精子。

4）动物肝脏

动物肝脏中也有丰富的锌元素，我们更多的人吃猪肝，牛肝其实不太常见。其实牛肝含锌更为丰富，每100克牛肝大约12毫克的锌。最好是蒸汽比煎炸炒营养更高。

男人补锌，可以适当吃点儿动物肝脏，但是要注意，动物肝脏一般胆固醇较多，因此要适量吃。

5）鱼类

鱼肉中含锌量是非常高的，增强智力，美容养颜。据悉，一般100g的动物类食品，含锌量可以达到3-5mg。

男人备孕补精，可以适当多吃鱼肉，补锌提高免疫力，身体健壮，精子质量也会提升。

6）谷物

谷物营养丰富，作为主食基本能够满足每天的锌需求的，谷物里面的植物纤维也是人体必需的养分，谷物中以大麦、大米以及燕麦等为佳。建议多吃粗粮。

7）锌安素

当然，生活中常见的食物呢，基本能够满足我们身体的日常需求，但是如果身体微量元素缺乏或精子质量不佳的备孕爸爸，那就需要加强补锌了。

如不能通过食物补充充足的锌元素，服用富含锌、硒的锌安素也是很好的选择。锌安素是第四代蛋白锌技术，对肠胃无刺激，是男性备孕的首选。

很多人都懂富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝等，但是你若是想更快速地提高的话，吃食物达到得效果是远远不行的，可能你吃五斤牡蛎，都不如一片锌安素。

锌安素利用独家专利提取技术从富锌富硒鸡蛋中提取的蛋白锌，可以迅速补充锌，提高男士免疫力，提高精子质量和数量。

以上的几种含锌食物，少精弱精男性朋友可以适当食用，补锌养精。还有一些不好的饮食习惯，也需要大家了解。

1）偏食，营养不均衡

有些男性朋友，日常饮食中喜欢重口味，吃肉多少吃蔬菜水果，不注意营养荤素搭配，这不利于身体对各种营养的摄取。

2、烧烤类、腌渍类、油炸类食物

医生指出，烧烤和油炸的淀粉类食物中，含有"丙烯酰胺"，这是一种"致癌毒物"，容易导致男性少精、弱精。

腌制品中没有太多的营养，而且由于盐分多，吃多了增加肾脏的负担。实践证明，腌制品还有一定的杀精作用。

3）喝咖啡、碳酸饮料

不少男性朋友喜欢喝咖啡或碳酸饮料，其实这是不好的一种习惯。据悉，饮用过多碳酸饮料会伤害精子，所形成的受精卵可能会导致胎宝宝畸形或先天发育不足。

总而言之，少精弱精的男性，可以适当的补锌，多吃以上含锌食物。但是也要注意日常饮食习惯，还有作息习惯，平时要尽量保持一个良好的心态，避免负面情绪影响精子的生成。

备孕男性成人吃什么补锌好一点啊？

1.男性补锌是提高精子活力的非常好的办法，如果男人缺锌的话，精子活力就会下降。所以男人补锌势在必行。

2.男性补锌除了能够提高精子活力以外，还能提高精子的数量，增强受孕比率。

3.男性补锌可以缩短液化时间，助助精子游动以促进精子与卵子的结合，促使更好的受孕成功。

那么，补锌的食物有哪些呢？

日常生活中，补锌的食物有很多。比如：瘦肉、鸡肉、羊肉、动物肝脏、牡蛎、鲳鱼、黄鱼、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶、苹果、香蕉、花生、核桃、黄豆、银耳、芹菜、小米、大白菜、马铃薯、胡萝卜、茄子、紫菜等很多食物都含锌，只要我们留心一些就可以发现补锌的食物。

准爸爸要补锌的话，一定要做到食物多样化和新鲜化。除了饮食营养以外，准爸爸还可以直接购助补锌制剂吃，这是补锌最直接、最快速的方法。

补锌的营养剂适合男性补充调节的，还是以蛋白锌的成分补锌是较快的方式，蛋白锌人体很容易吸收，而且蛋白锌的吸收是食物补锌吸收的8倍，食物补锌的吸收仅有17%左右，而蛋白锌的吸收高达98%以上。

蛋白锌的营养剂，现在是仅有新稀宝片补锌营养品是以蛋白锌为主要的成分，也是适合男性备孕提高精子质量和数量，减轻男性弱精症，让男性的性功能提高。

借助新稀宝片补锌营养品孕育健康的宝宝，以补锌来调节身体情况，对于提高男性的身体体质之外还是对精子的质量提高最为有效果。

同时，备孕夫妻还要保持乐观积极的心态和有规律的生活习惯。最后祝大家心想事成！怀孕期间的准妈妈十有八九钙不足，孕妇补钙是食补好还是药补好？

因此，当然是建议食补和营养品一起搭配补锌，药补除非是情况十分危急才用，是药三分毒，对于孕育健康宝宝还是存在一定的风险的。

男性备孕补锌硒吃什么比较好，备孕期间吃什么效果更好？

男人备孕吃什么补锌硒

1、富含锌男人备孕补锌食物的食物。锌元素在在动物性食物中含量较多男人备孕补锌食物，其中含量最多的就是牡蛎了。其次就是动物的肝脏、瘦肉、鱼类、蛋类中锌的含量也不少。蔬菜界的黄豆、白菜、茄子、金针菇、菠菜等男人备孕补锌食物，还有水果界的苹果以及坚果界的核桃与花生男人备孕补锌食物，都含有锌元素。

2、富含硒的食物。说起富含硒元素的食物，首先就是芝麻和麦芽了，再就是一些海产品，比如龙虾、金枪鱼等。酵母、蛋类中含有的硒元素也是比较可观的。还有动物的肝脏、肾脏等也都富含硒元素。和锌元素一样，硒元素在水果还有蔬菜中含量比较少，但是，大蒜还有蘑菇中富含的硒元素还是比较多的。

3、真正的通过这些食物来补充锌硒元素的话，过程是十分漫长的，此时可以选择服用一些吸收率比较高的补锌硒制剂，比如第四代蛋白锌硒，吸收利用率比食物补锌硒更高，补锌硒更直接更高效。

男性如何正确的备孕呢

1、要保持心情舒畅。不是只有准妈妈会患上“抑郁症”，其实情绪因素对男性性功能影响同样是非常显著的。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。临床上对男性抑郁者进行干预后调查发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。

2、要锻炼身体。身体各项功能正常是孕育一个宝宝的前提。而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。不建议长时间进行骑车活动。

硒元素与男性生孩子的能力相关，如果男性体内缺乏硒元素，那么可能会引起男性不育，补充硒元素可以通过食用芝麻和海产品等食物。而锌元素与男性精子的质量和数量有关，想要有一个健康宝宝，男性的精子健康很重要，可以通过食用动物肝脏补充锌元素。

备孕男人吃什么补锌的？

吃海产品、动物内脏、瘦肉、坚果、乳制品等都能达到补锌的效果，但是食物补锌效果比较有限，需要长期、大量食用才能达到补锌效果。

一、食物补锌

1、海鲜和动物内脏：含锌比较高，比如牡蛎、海贝、海鱼、肝脏、瘦肉等，多吃海鲜和肝脏可以补锌；

2、干果：干果也富含锌，常见的例如核桃、腰果、杏仁、花生等；

3、乳制品：虽含锌比较低，但是人体对乳制品中锌的吸收率比较高，所以多喝牛奶、羊奶也能补锌。

二、锌补充剂

1、生物锌：比如蛋白锌，吸收率高、胃肠刺激也小，但是提取比较昂贵；

2、有机酸锌：比如葡萄糖酸锌、乳酸锌等，吸收率比较高，但是容易刺激肠胃，最好是饭后服用；

3、无机锌：比如硫酸锌，吸收效率比较低。

锌作为一种重要的微量元素，存在于多种催化酶中，对消化、呼吸、代谢的调节作用很重要，缺锌时会造成儿童食欲减退、厌食挑食、生长迟缓、毛发发黄、伤口愈合慢，甚至出现异食癖。因此，建议日常生活中注意饮食平衡，有助于身体健康。